Weightlifting yog ib txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj zog, ua kom cov leeg nqaij, thiab txhim kho tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.Nov yog qee cov lus qhia los pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog:
1. Ua kom sov: Ib txwm ua kom sov ua ntej nqa qhov hnyav los npaj koj cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.5-10 feeb ntawm lub plawv dhia thiab qee qhov kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab tau koj lub plawv dhia thiab txo koj cov leeg.
2. Pib nrog qhov hnyav dua: Thaum koj pib ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom rau daim ntawv kom zoo.Thaum koj muaj zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav ntxiv kom nyuaj rau koj cov leeg.
3.Focus rau daim ntawv: daim ntawv zoo yog qhov tseem ceeb rau qhov hnyav.Xyuas kom tseeb tias koj siv cov txheej txheem kom raug rau txhua qhov kev tawm dag zog thiab tias koj cov kev txav tau zoo thiab tswj tau.Qhov no yuav pab koj lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
4.Siv koj cov kev tawm dag zog: Txhawm rau kom tsis txhob tsoo lub toj siab thiab ua kom koj cov kev tawm dag zog txaus nyiam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sib txawv cov kev tawm dag zog koj ua.Sim cov kev tawm dag zog sib txawv uas lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij thiab sib koom ua ke sib txawv ntawm qhov hnyav, xws li kev tawm dag zog sib xyaw thiab kev tawm dag zog ib leeg.
5.Rov nruab nrab ntawm kev teeb tsa: So ntawm cov teeb tsa yog qhov tseem ceeb raws li qhov hnyav nws tus kheej.Nws muab sijhawm rau koj cov leeg kom rov zoo thiab npaj koj rau cov txheej txheem tom ntej.Npaj rau 1-2 feeb ntawm so ntawm cov teeb.
6. Mloog koj lub cev: Ua tib zoo mloog koj lub cev thiab mloog nws qhia koj.Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog thiab so.Tsis tas li ntawd, yog tias koj nkees nkees lossis qaug zog, nws yuav yog lub sijhawm los xaus koj qhov kev tawm dag zog thiab rov qab los rau lwm hnub.
7. Nyob twj ywm hydrated: Hydration yog qhov tseem ceeb rau kev nqa hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nqa hnyav hnyav.Nco ntsoov tias koj haus dej ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj ua haujlwm kom tsis txhob muaj dej thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog.Nco ntsoov maj mam nce, mloog koj lub cev, thiab nyob twj ywm rau ntawm daim ntawv kom raug.Zoo siab nqa!
Post lub sij hawm: Feb-09-2023