Kev hnyav dawb, xws li dumbbells, barbells, thiab kettlebell, muaj ntau txoj hauv kev zoo rau kev cob qhia lub zog thiab tsim cov leeg.Nov yog qee cov lus qhia rau kev siv qhov hnyav dawb kom nyab xeeb thiab ua tau zoo:
1. Pib nrog qhov hnyav dua: Yog tias koj tshiab rau kev cob qhia lub zog, pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce qhov hnyav thaum koj tsim lub zog thiab kev ntseeg siab.
2.Tsom rau ntawm daim ntawv kom raug: Daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb thaum siv qhov hnyav dawb.Nco ntsoov tias koj ua txhua qhov kev tawm dag zog kom raug kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
3.Siv tag nrho cov lus tsa suab: Thaum siv qhov hnyav hnyav, xyuas kom koj siv ntau yam kev tawm suab rau txhua qhov kev tawm dag zog.Qhov no yuav pab tau koj lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
4. Ua kom sov ua ntej nqa: Ua ntej koj pib nqa, xyuas kom koj sov so kom zoo.Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
5.Siv lub ntsuas phoo: Yog tias koj nqa qhov hnyav hnyav, xav txog kev siv lub ntsuas phoo los pab koj nqa koj lub nqa.Ib tus neeg saib xyuas tuaj yeem pab koj nyob nyab xeeb thiab ua tiav koj lub nqa nqa nrog daim ntawv zoo.
6. Sib xyaw koj cov kev tawm dag zog: Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab ua kom koj cov kev tawm dag zog txaus nyiam, sib xyaw koj cov kev tawm dag zog thiab hloov koj cov kev ua haujlwm tsis tu ncua.
7.Incorporate compound exercises: Compound ce, xws li squats thiab deadlifts, phiaj ntau cov leeg nqaij thiab tuaj yeem ua tau zoo rau kev tsim lub zog thiab cov leeg.
8.Cia li taug qab koj qhov kev nce qib: Khaws taug qab koj qhov kev nce qib los ntawm kev sau qhov hnyav koj tab tom nqa thiab tus naj npawb ntawm reps koj tab tom ua rau txhua qhov kev tawm dag zog.Qhov no tuaj yeem pab koj pom koj qhov kev nce qib hauv lub sijhawm thiab kho koj qhov kev tawm dag zog kom haum.
Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem siv tau zoo thiab nyab xeeb siv qhov hnyav hnyav los ua kom lub zog cob qhia thiab tsim cov leeg.Nco ntsoov pib nrog qhov hnyav dua, tsom rau daim ntawv kom raug, thiab koom nrog ntau yam kev tawm dag zog rau hauv koj txoj haujlwm.Hmoov zoo!
Post lub sij hawm: Feb-09-2023