Kev ncab tom qab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas qhov yooj yim thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.Nws kuj yuav pab txo cov leeg mob thiab txhim kho tag nrho cov leeg nqaij.Cov hauv qab no yog cov lus qhia txog yuav ua li cas ncab kom zoo tom qab kev tawm dag zog.
Ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov ua ntej ncab.Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm lub teeb cardio xws li jogging lossis cycling.Qhov no npaj cov nqaij ntshiv los ntawm kev nce ntshav txaus thiab lub cev kub.
Tom ntej no, nws raug nquahu kom tuav txhua qhov ncab li 30 vib nas this, tab sis koj tuaj yeem tuav ntev dua yog tias koj xav tau.Thaum ncab, nco ntsoov ua pa tob tob thiab sim so kom txaus rau hauv qhov ncab.Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob thaws los yog quab yuam lub stretch, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
Hamstring stretch
Qhov no stretch aims cov leeg nyob rau hauv lub nraub qaum ntawm tus ncej puab.Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum thiab khi ib lub pluaj lossis phuam so ib ncig ntawm koj txhais taw.Khaws koj lub hauv caug ncaj thaum koj maj mam rub koj txhais taw ntawm koj lub hauv siab.Tuav lub ncab rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg.
Quad stretch
Lub quad stretch aims cov leeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab.Sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab tuav rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum kom sib npaug.Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj pob taws mus rau koj cov glutes.Tuav koj pob taws thiab tuav koj lub hauv caug ua ke.Tuav lub ncab rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg.
Calf stretch
Cov nqaij calf feem ntau tsis quav ntsej tab sis tseem ceeb rau kev ua kom zoo thiab sib npaug.Sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab tso koj txhais tes tiv thaiv nws kom txhawb nqa.Kauj ruam rov qab nrog ib tug ko taw, tuav koj pob taws rau hauv av thiab koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej.Khoov koj lub hauv caug thiab tuav lub ncab rau 30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg.
Lub hauv siab stretch
Cov leeg hauv siab tuaj yeem nruj los ntawm zaum lossis hunching hla lub computer txhua hnub.Sawv hauv qhov rooj thiab tso koj txhais tes rau ntawm lub qhov rooj ntawm lub xub pwg siab.Kauj ruam rau pem hauv ntej, ua kom koj txhais tes ncaj thiab lub hauv siab qhib.Tuav lub stretch rau 30 vib nas this.
Lub xub pwg nyom
Lub xub pwg nyom tuaj yeem nruj los ntawm nqa lub hnab hnyav lossis slouching ntawm lub rooj.Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab interlace koj cov ntiv tes hauv qab koj nraub qaum.Ncaj koj ob txhais tes thiab nqa koj lub hauv siab, tuav lub ncab rau 30 vib nas this.
Hip flexor stretch
Lub duav flexors feem ntau nruj los ntawm zaum ntev ntev.Pib hauv txoj hauj lwm lunge, nrog ib ko taw rau pem hauv ntej thiab ib ko taw rov qab.Khaws koj lub hauv caug pem hauv ntej thiab koj lub hauv caug ncaj nraim.Hloov koj qhov hnyav rau pem hauv ntej thiab tuav lub ncab rau 30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg.
Hauv kev xaus, ncab tom qab kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua lub sijhawm qoj ib ce.Los ntawm kev ncab tsis tu ncua, koj yuav pab tswj kom muaj kev ywj pheej zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.Nco ntsoov ua kom sov ua ntej ncab, tuav txhua qhov ncab rau 30 vib nas this, thiab ua pa tob tob thaum ncab.Kev sib xyaw ua ke rau hauv koj qhov kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev thiab lub hlwb kom zoo.
Post lub sij hawm: Feb-09-2023